Dziękuję za odpowiedź. Dałaś mi do myślenia z tą dietą, chyba muszę ten temat wdrożyć w życie :). Co do pocenia to nie moje postanowienie po prostu tak się mi wydaje, zresztą jak chodziłam na zajęcia na siłowni to tak nam mówiono że po l-karnitynie człowiek się bardziej poci. Jeść przed biegiem nie będę bo zawsze mnie po tym kolka łapie.
[...] na pamiec ) poczytam sobie jeszcze podwieszone dla przypomnienia i poukladam cos kuzde, ciezko bedzie z tymi posilkami w szkole i po (mieszkam na wsi, a ucze sie i chodze na silownie w miesice) ale wymysle cos... jakis serek wiejski itd mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze generalnie raczej nie uzbiera mi sie 2g bialka na 1kg ciala, tylko ok [...]
Pierwszy raz na silowni Wycisk 42 kg przy 62 kg wagi i 30 cm w bicepsie Po 3 miesiacach wycsik 85 a obecnie czyli po roku wycisk 107 kg i 40 w bicepsie
wiesz co, kiedyś się w to bawiłem. Mięśni mi się ładnie odsłoniły, ale po zaprzestaniu treningów szybciutko z powrotem obrosły tłuszczem. Wyrobienie kratki na brzuchu to w dużej mierze kwestia diety. Ja bym robił brzuszek na siłowni, nie ma co mięśni brzucha przepalać. 2, 3 ćwiczenia. Zaczynając od dolnych, potem skosy a na końcu górne. Jeśli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ładnie zbudowana sylwetka (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i [...]
Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]
Poczytaj dział odzywianie. Cwicz sobie siłowo, przy okazji obetnij węgle. A co do 3 posiłków-lepiej sie chudnie jedzac 6 małych posiłków niz 3 normalne-zreszta lepsze rady znajdziesz w odzywianiu.Ja wygladałem podobnie do ciebie jeszcze na poczatku wakacji-teraz zdrowo sie odzywiając (6 posiłków dziennie, odpowiednie ilosci weglowodanów białka itd [...]
A to moje aktualne zdjęcie przy wadze 77,5kg. Chciałbym sprostowac wypowiedz co do mojego obiadu, gdyż jest on ruchomy a to dlatego gdyż, zależy o której godzinie mam trening piłkarski. staram się pierwszą częśc obiadu jeśc 1-1,5h przed siłownią a drugą po 18.oo a jeżeli mam dzień wolny od piłki lub od siłowni jem go z odstępami 1,5h. [...]
Rano witaminy (na czczo, cyz nie koniecznie?) - do śniadania Białko jako uzupełnienie diety - może być w środku dnia? - może być Przed treningiem 5g kreatyny + 5g glutaminy, po treningu tak samo tylko dodać białko - jest jakiś wyznaczony czas (minuty) do brania białka po treningu? 30? 45 minut po czy od razu jak wyjdę z siłowni/basenu? - odrazu [...]
[...] w tym roku i robie treningi na gorna polowe ciala i robie cwiczenia na to wiezadlo takze minimum 6 tygodni przerwy dam kolanom.dzisiaj malo crossfitowy trening na zwyklej silowni 30 min na rowerku stacjonarnym rozciagania itd pozniej superseria wyciskanie na skosie i wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 80 kg rozpietki na plaskiej superseria z [...]
Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]
Stosuje dietę. Ale nie wiem czy dostarczam wystarczająco tych wartości odżywczych czyt. białko/węglowodany/tłuszcze. Nie wiem przy mojej wadze ile powinienem dostarczać itp. Wczoraj ważąc sie na siłowni ważyłem 59 kg przy wzroście 173 cm~ Dietę jaka staram sie utrzymać to 7:00-7:30~Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem nie wiem dokładnie jaka porcja [...]
W najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba [...]
W najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba [...]
1) Na płaskiej 36 zaliczone na 6p (tydzień temu było 35 na innej siłowni:) ). Myślisz, żeby dalej ciągnąć tutaj rampę, czy może zostać trochę na tym ciężarze i np. robić 3 x 5-6p wtedy bez regresji? Niby było te 6p, ale technicznie jednak to jeszcze nie jest to, czego oczekuję:). 2) Słabo coś idą te pompki, trochę odczuwam zmęczenie po wyciskaniu [...]
Witam :) NA początek składam serdeczne podziękowania za wszystkie odpowiedzi na mój problem. Jeśli chodzi o to z w jakim miescie mogę trenować - to jest to Olsztyn. Padło pytanie czy po treningach kravki spadła mi zdobyta na siłowni masa całkowicie; otóż nie, tylko jej część - jakieś 60% zdobytej wcześniej masy. Być może powodem byl brak [...]
Bronkz tak publiczna silownia sie rozni od domowej ma duzo wiecej sprzetu i ciezaru jesli ktos by dal na publicznej silce tylko to co ma domowa to by nikt tam ani nie zagladnal, po to poprawilem bo to co Ty wymieniles by tylko osmieszylo kogos kto by otworzyl taka silke z tak zenujacym sprzetem. nie mam zamiaru sie klocic ale Ty sie ogarnij [...]
Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]
[...] klatka strasznie slabo mi idzie,wyciskanie 4*12 to tylko 4kg,troche lepiej na maszynie-10 kg. Teraz,jako ze jestem,u siebie w domu na feriach ( az 3 dni;p),to zamiast silowni,pojde na basen.O zbawiennych zaletach basenu nie trzeba nikomu przypominac;) Mera,Madu,Ayla jak wam idzie redukcja?jakies nowe cuda albo jakies fajne przepisy na [...]
[...] dyskusji u Obli,na temat zbawiennego wplywu win,czy Martini tez mozna podciagnac pod te kategorie?bowim ostatnimi czasy zdaza mi sie male oszustwo w postaci martini ze spritem i nie wiem czy miec duze wyrzuty sumienia,czy takie mniej duze (''); na szczescie w srode koncza mi sie ferie i zycie wroci do normy,czyli silowni ciag dalszy;)))) pzdr
Wasze początki
